正手攻球第一关——借力击球　　说真的,这真的是正手攻球的精精髓所在.学会借力击球之后,正手攻球就已经学会了百分之八十.不会借力击球,谈再多“以腰带手、小臂不要主动发力、重心转移”……都是白谈.而真正体会到借力击球之后,小臂动作就会很自然地温和起来,腕部也会自然相对固定,拍子跟球的撞击就会打透,声音就清响,不再会胡乱磨擦.再快的来球,都能轻易“快速截击”.学会借力击球,自然也就懂得控制最佳击球点.这些都对了,你就再也不会把手后拉去引拍,也不会总是要等球出台才能击球……这就是为何我说,借力击球,是通过正手攻球技术的第一关了.这是多么重要啊!　　正手攻球第二关——以腰带手　　小臂动作正确了,不乱发力了,腕部、大臂都固定住了,再谈以腰带手,就变得非常轻松容易.这是第二个关卡.运用转腰击球的真正涵义,就是不让你乱发大臂力量.转腰速度快,柔和稳定,可达到以柔克刚的效果,也可以以快制快.就如网友所言,以腰带手来“截击”弧圈球.呵呵,这是轻松无比的事情.各位可能没想到,克制弧圈球的技术之一,“快带弧圈球”,就是近台正手攻球的变化型.七早八早就解放大臂?解放腕部?那肯定是大绕远路,事倍功半.打起球来,累啊!　　正手攻球第三关——重心转移　　学会借力击球,以腰带手……正手攻球的基本要义,就剩下重心转移这回事了.这关就简单多了.重心转移就是讲腿的动作.除了腿腰发力的配合,正手攻球也要借助重心转移的方式来控制击球方向.转腰带手之余,让身体还有往击球方向前迎的力量.对以上要义都能体会之后,接下来我会引导大家,如何实践.请大家先放空自己,跟着我的方法练习看看,只要几小时的时间,保证会让您有所收获.　　借力击球练习　　许多文章都提到,正手攻球必须借力使力,利用反弹力量来击球.怎样才算是借力呢?听起来容易,但是一上台,身体不听使唤,手臂太早发力,或者,击球点太晚.明明是台内的球,却等它弹出台外才去击球.知道要去借力,身体就是不能配合.我示范给很多朋友看,他们就是看了一百遍也做不出来.原来关键不是他们不知道要去借力,而是不知道怎样才能借力击球.想借而借不到.后来我想出一个办法,来让球友们轻易就能体会借力击球的要领.　　1.预备姿势：身体靠近桌台边缘.越靠近越好.就算贴着桌边也没关系.勇敢靠近桌台!　　2.身体稍微前倾,肚子内收(是弯腰哦可不是叫你驼著背),两脚与肩同宽,两脚站立要左脚稍前、右脚稍后.　　3.把手伸入台内,小臂与大臂夹角约110度,控制拍子的高度越低越好,比网子低更好.拍面竖起垂直于地面(小臂一定要伸入台内).　　4.请朋友在桌子对面发球,过来你的正手位置.球速不能太慢,球带点上旋即可,不要发下旋球(麻烦找发球利害一点的,球的落点、速度要够稳定).　　5.把拍子当作是一面墙,让球来碰拍子,不可用手臂出去击球,让球自己反弹.　　6.不可以提高拍子高度来碰球,请把拍子逼近球的落球点,来碰球.如果碰不过网代表拍子离击球点太远请往前站些(不是把手伸长!)　　7.注意一定要用碰的!否则此练习就宣告失败.　　8.只要拍子足够接近球的落球点,你可以发现,只用碰的球就能轻易过网,而且球带有弧线.请重复以上动作,直到每一颗球都能顺利碰过网.不要求碰进台,只要过网即可.熟练之后,可以控制拍型前倾角度来使拍子可以把球碰进.——不要偷偷退台喔!请贴近桌台,勇敢地往前站!　　呵呵,过关了吗?恭喜您.那要开始练习收小臂了吗?不……请把整只手臂固定好,别动!还没轮到它呢.　　以腰带手练习9.延续以上碰球的要领.请把整只手臂固定好.当然,手腕肯定是不能乱动的!简而言之,先把整只手“残废”掉.　　10.光是碰球没力道?来点儿劲吧.且慢!怕您手臂乱动,破了功.请用左手抓住右手大臂!没办法,我信不过您,哈哈,买个保险.　　11.手臂都抓住了,怎么动啊?嘿嘿,别忘了,您还有腰啊!就用腰的转动来让拍子前后移动碰球!一开始慢一点,慢慢来,温和一点.　　12.大臂被抓紧,如果乱动,你的左手马上会知道,请立即处罚右手!捏它一把,警告它不要乱动.如果您控制得好,用腰转动控制拍子前后运动,就能轻易把球碰过网,而且腰转的速度,就能控制球速.呵呵,这就是以腰带手,借力击球了.　　12.耶……不知不觉,您已经连过两关了!继续练!把转腰的节奏感觉出来(左手继续抓住右手大臂,球还是用碰的).　　13.以上动作都顺畅了,您可以慢慢地挥动小臂来控球.慢慢挥喔!不要搞什么收缩加速,因为光借力击球,以腰带手就很够了.您会发现：好象是腰在击球,而不是小臂.小臂作用,只是拿来微调用呢!　　谁说要退台才能击球?您这不就做到了手在肘前,手在台内,手不后拉(大臂被抓住了,您还能后拉?那不是你骗我,就是你欺骗你自己了…),击球点也在台内,低的球也不需要摩擦过网.转腰引拍,以腰带手击球,以力借力……哇,全做到了!神奇吗?重心交换练习14.先徒手练习重心交换的动作,转腰小臂动作先省略.15.上半身一样保持前倾肚子内收两脚站立与肩同宽.16.利用两腿弯曲程度的不同,把臀部右侧移动到右脚跟的上方!此时上半身姿势必须保持直立否则会变成扭屁股.有感觉右腿比较吃力左腿比较虚浮吗?呵呵那就对了!17.同样的,把臀部左侧移动到左脚跟的上方,你会感觉到左腿吃力右腿虚浮.18.重复1617的动作呵呵这就是重心交换啦.19.熟悉重心交换的动作之后,把转腰动作配上去!腰往右转的时候又配上重心右移的动作,(控制臀部位置就对了),腰转正的时候就把重心往左移动.熟练了你就可以请人发球给你试试看了!可别又忘了以腰带手借力击球的要领喔!错了就请重头练起吧!击球点练习正手攻到了一个地步,可以这样练习:站位先靠近桌边,跟对手来回对练(用腰打就够小臂不必发力球速中等),然后每打几球就退一步,球速不变,对手发力也保持不变.退到中台之后再往前进.这主要是让您练习控制击球点.另外,越是远台的正手攻,有正确用腰带手的打法比拉大臂的方式还要稳定省力!正确的正手攻正手攻一定要先能做到完全不带摩擦,撞击声要透!撞不出声音的正手攻,姿势上铁定是出了问题.如果您还是压抑不了拉大臂的方式打球,腰没感觉,小臂不出力就打不好,每一球都得退台拉不摩擦打不过网.呵呵,那就请您按着帖子的练习方法试试看吧.还得提醒一点,正手攻球的基本动作绝不是一天两天就能养成,每次都得练习.如果上台对练发现不对劲就请重新练过.不要急着找人比赛.小弟我每次都会先找人对练近台正手攻球基本动作,顺手了来加摩擦退台.周遭碰到的业余球友已经没几个人正手攻比我标准,但是我仍坚持每次都练.毕竟我们是业余出身,定型不容易,就像是医院的患者.要定期服药复建的呵呵.所以不要一天两天练顺了,就以为神功练成...还远的呢.想直接跳级练拉球弧圈?算我求求你.转腰都不会,再怎么练也是旁门左道.前冲不够冲,加转不够转,那还不如打正手攻以快制快以快制转呵呵...为何要练正手攻球基本动作?我的心得是,腰是乒乓技术中最重要的基础,任何想要增大击球质量的动作,如小臂、手腕,甚至是大臂加力,都应该建立在转腰发力的基础上.就如盖房子,腰就是地基,有了稳固的地基,才能再把墙壁、梁柱一一盖上去.　　为何大家这么强调从近台快攻来建立腰的基础?我想原因就是,近台快攻基本动作的练习可以暂且把全身肌肉都放松,所以多余的动作(挥大臂、耸肩、抬肘、手后拉、挥拍过左耳、引拍太高、翻拍、乱使腕力、上半身晃动.等)都去除,只用转腰+重心转移的力量就能轻易把球打了过去,小臂只要微调,不需要发力.正确地练习近台快攻基本动作(在此强调“正确”两个字),可以让你养成转腰的习惯,多余的动作就会慢慢去除(无法短期去除),就如倒吃甘蔗般越来越甜美,动作越来越顺畅,发力也就会越来越合理,达到击球快速稳定、发力集中、快速还原、收放自如、四两拨千斤的境界.不过这是慢慢养成的,不是练了一天两天就能成事；要有恒心毅力.　　直接从拉球动作来感觉用腰是比较难的.因为拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等发力传递,不像近台快攻基本动作那样单纯,很容易一个环节错误,就给练错,不小心就走回头路,或者误解,感觉错误.要理解腰的动作也比较辛苦,容易绕远路.毕竟许多业余球迷都打了好几年的球,要直接从拉球动作去改,真的很难很