栏间跑第一步的技术动作要领？（最少三点）
摆动腿在下栏着地时直腿支撑，参加后蹬用力的伸肌群已处于充分拉长状态；与此同时起跨腿带髋外展提拉至胸前呈向前摆出。摆动腿下栏与起跨腿跑出栏间跑第一步几乎同时落地，支撑时间更短。摆动腿与起跨腿这种不同于短跑的“剪绞”换步动作，减小抬腿速度和力量，所以步长是三步中最小的。为使跨跑动作紧密衔接，在下栏着地时要通过利用摆动腿髋、膝、踝、及前脚掌依次蹬伸，起跨腿快速带髋向前提拉和两臂前后用力摆动来加以补偿，跑出栏间跑第一步。
举一反三
内容
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栏间跑在规定距离以（ ）步数跑，同时（ ）上下栏，所以栏间跑技术与短跑途中跑有所不同，表现为高（ ）、高（ ）跑。
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跨栏跑的成绩是由（）决定的。 A: 栏间步的大小 B: 栏间跑速 C: 过栏技术 D: 跑跨结合技术
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全程栏起跑过第1栏至3栏动作要领：属加速阶段，跑速逐步增加，攻栏更加积极，快速下栏，优秀运动员（ ）下栏与（ ）跑出栏间跑第一步几乎（ ）落地，支撑时间更短。
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跨栏技术由起跑至第一架栏技术、过栏技术、 、终点冲刺跑技术组成 A: 栏间跑技术 B: 下栏跑技术 C: 上栏跑技术 D: 攻栏技术
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跑跳步动作介于跑与跳之间，形成跑一步，跳一步的跑跳动作。