单举动作一，两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上。掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节（ ），力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。
微屈
举一反三
内容
- 0
上托抬头时:两掌交叉上托,两膝缓缓伸直;托至下颏处翻转,掌心向上,托举越过3头顶,抬头,目视两掌
- 1
第一式动作,两掌向上至胸部时,翻掌上托至两臂伸直,掌心向上,此时:
- 2
推掌：掌由腰间旋臂向前，并以掌根为力点向前推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。
- 3
中国大学MOOC: 上托抬头时：两掌交叉上托，两膝缓缓伸直；托至下颏处翻转，掌心向上，托举越过头顶，抬头，目视两掌。
- 4
大跃步前穿的动作要领 A: 左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上身前倾。目视右手 B: 左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌 C: 右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力踏地向前跃出。两掌向前向上划弧摆起。目视左掌 D: 右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚