简述老年人如何进行锻炼强度的自我监护。
1.适宜心率：运动时的最高心率可反映心脏的最大供氧能力， 是机体对运动量负荷耐受程度的一个指标，最简单的监测方法是以运动后心率作为衡量标准，即： 运动后最宜心率（次/分）＝170﹣年龄。 身体健壮者则可用： 运动后最宜心率（次/分）＝180﹣年龄。 2.心率恢复情况（运动结束后） ①3分钟内心率恢复到运动前水平，表明运动量较小，应加大运动量； ②3～5分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜； ③10分钟以上才能恢复者，则表明活动强度太大，应适当减少。 3.结合自我感觉判断 ①运动时全身有热感或微微出汗，运动后感觉轻松愉快或稍有疲劳，食欲增加，睡眠良好，表示运动量适宜，效果良好； ②如运动时不出汗，脉搏次数不增加，说明运动量较小，应加大运动量； ③如果运动后感觉疲乏、气促、食欲减退等，则说明运动量过大，应减少运动量。
举一反三
内容
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老年护理学就是学习如何具体地护理老年人。
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老年人活动与运动原则错误的是 A: 因人而异，选择适宜 B: 循序渐进，持之以恒 C: 多参加集体活动 D: 自我监护，确保安全 E: 强度适宜
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老年人骨中骨质减少，因此老年人在进行体育活动时，应增加大强度的力量训练，防止骨质疏松。
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老年护理学研究的对象是（） A: 老年问题 B: 衰老的人群 C: 老年人群体 D: 老年病人 E: 老年健康人
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生命在于运动，如何指导老年人运动 A: 为保证老年人体能不下降，每天都应锻炼一次，每次至少40分钟 B: 选择合适的运动项目，以循序渐进的原则逐步达到锻炼目标，一般每周3-5次 C: 运动强度的大小要结合老年人体力，如运动后合适的最高心率为（200-年龄）×85% D: 活动就是运动，家务劳动就是运动