平躺地面，两手伸平，一侧腿上抬左右摆动，其他部贴紧地面，可以提高（）关节灵活性。
举一反三
- 进行支腿主动上抬测试时，同学们双手置于身体两侧 ，掌心 ，头平躺在地上，一侧膝盖下放置厚度2cm宽度6cm的木板；被测腿上抬，踝 ，膝关节 ； 保持异侧腿与木板接触并伸直，且身体平躺在地面，随后以木杆放在踝关节 ，并自然下垂，与地面垂直做标记；
- 肩部灵活性和主动直腿上抬主要是对身体最应该灵活的两个关节区域进行灵活性测试，这里不是指 或者 的灵活性，而是整个关节及周围组织 所展示出的灵活性
- 智慧职教: 两手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”能够提高肩关节和手关节的灵活性
- 侧点式坐姿,两小腿并拢平移至身体一侧,与地面约呈( )度。
- 吸腿跳的动作要领：大腿上抬平行地面、小腿自然下垂并垂直地面，脚面绷紧，落地时由脚尖过渡到脚跟。()