高抬腿动作要求两腿交替抬至水平
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举一反三
内容
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双腿跪姿绕栏动作要领和注意事项? A: 双手扶肋木,跪姿于两栏间,屈膝,大小腿折叠紧,交替做向前提拉至胸前动作 B: 注意腰部保持直立,大小腿折叠紧密侧抬的幅度加大,尽可能提拉至胸前位置
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摆动腿（原地模仿）动作要领：以为轴，摆动腿折叠高抬至胸前，然后快速的做短跑的动作，以准备下栏
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根据动作完成形成的不同，可以将基本步伐分为交替类、点地类、抬腿类和两腿类4类。
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跪撑，绕髋组合①平抬腿②向前③向后④举腿⑤侧抬腿 动作要领：双手、双膝跪撑于垫上，屈膝侧抬至90度做髋关节外展练习；（ ），做前绕提拉和后绕屈伸练习；髋后伸举腿练习；直腿侧抬髋关节外展练习。注意练习腿（ ）垫面，左右腿交换练习。
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两腿交替踩水技术，同蛙泳腿动作相似，但大腿动作的幅度较小，用小腿和脚内侧向侧下方蹬夹水，当两腿还未完全蹬直时收腿，动作要连贯。