负重抬腿动作要领：站姿扶器械，手持杠铃片至（ ），做（ ）抬腿练习，反复做。注意支撑腿膝盖（ ），练习腿动作幅度大，腰部直立。
举一反三
- 跪撑，绕髋组合①平抬腿②向前③向后④举腿⑤侧抬腿 动作要领：双手、双膝跪撑于垫上，屈膝侧抬至90度做髋关节外展练习；（ ），做前绕提拉和后绕屈伸练习；髋后伸举腿练习；直腿侧抬髋关节外展练习。注意练习腿（ ）垫面，左右腿交换练习。
- 侧支撑内外抬腿控腿动作要领?
- 仰卧单腿固定摆腿挺髋动作要领? A: 仰卧于垫上,单腿屈膝脚后跟搁置跳箱(40-50cm),另一腿做送髋抬腿动作使腰髋部离开地面 B: 紧接做摆腿下压动作同时挺髋 C: 注意腰髋部提起,利用摆腿下压的力量顺势挺髋,支撑腿稳定,交换腿练习
- 仰卧支撑（20-30秒），仰卧支撑抬腿控腿（20-30秒） 动作要领：双臂屈肘与双脚后跟落地（ ）于垫上，头向后仰，保持20-30秒，可增加难度，单腿伸直（ ）做控腿练习，注意腰髋紧张，身体尽量呈（ ）。
- 仰卧支撑抬腿控腿动作要领? A: 双臂屈肘与双脚后跟落地仰卧支撑于垫上,头向后仰,保持20-30秒 B: 可增加难度,单腿伸直抬高做控腿练习 C: 注意腰髋紧张,身体尽量呈直线