跑步动作要领--大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸--前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张
举一反三
- 缝匠肌的作用（） A: 屈髋伸膝 B: 屈大腿和屈膝关节 C: 同股二头肌 D: 屈肩关节 E: 伸肘关节
- 纵劈腿动作可以发展前大腿伸肌和后大腿屈肌的伸展性。（ ）
- 脚内侧踢球时，踢球腿由后向前屈膝摆动，当膝关节接近球的垂直面时，小腿加速前摆，大腿稍上提，同时膝外展
- 实心球摆腿跨步动作要领：站姿，持实心球于单腿（ ），单腿向前做跨步练习，同时让球顺着大腿（ ）时用力（ ）抛球，两腿交换做。注意让球贴近腿部向前滚动，抬膝的幅度大，速度快，将球抛出去。
- 吸腿跳的动作要领是什么？ A: 髋和膝在一条线上，小腿叠于大腿 B: 大腿用力上提，小腿自然下垂 C: 跳成弓步时，把握住身体重心 D: 大腿抬起至一定角度后，小腿自然伸直，膝关节稍有控制