实心球摆腿跨步动作要领：站姿，持实心球于单腿（ ），单腿向前做跨步练习，同时让球顺着大腿（ ）时用力（ ）抛球，两腿交换做。注意让球贴近腿部向前滚动，抬膝的幅度大，速度快，将球抛出去。
举一反三
- 实心球摆腿跨步的动作要领? A: 站姿,持实心球于单腿髋部,单腿向前做跨步练习 B: 同时让球顺着大腿滚动至膝部时用力抬起抛球,两腿交换做 C: 注意让球贴近腿部向前滚动,抬膝的幅度大,速度快,将球抛出去
- 实心球摆腿跨步的动作要领?
- 大腿停球时，球触腿时要有（）动作。
- 仰卧单腿固定摆腿挺髋动作要领? A: 仰卧于垫上,单腿屈膝脚后跟搁置跳箱(40-50cm),另一腿做送髋抬腿动作使腰髋部离开地面 B: 紧接做摆腿下压动作同时挺髋 C: 注意腰髋部提起,利用摆腿下压的力量顺势挺髋,支撑腿稳定,交换腿练习
- 负重抬腿动作要领：站姿扶器械，手持杠铃片至（ ），做（ ）抬腿练习，反复做。注意支撑腿膝盖（ ），练习腿动作幅度大，腰部直立。