实心球摆腿跨步动作要领：站姿，持实心球于单腿（ ），单腿向前做跨步练习，同时让球顺着大腿（ ）时用力（ ）抛球，两腿交换做。注意让球贴近腿部向前滚动，抬膝的幅度大，速度快，将球抛出去。
髋部# 滚动至膝部# 抬起
举一反三
- 实心球摆腿跨步的动作要领? A: 站姿,持实心球于单腿髋部,单腿向前做跨步练习 B: 同时让球顺着大腿滚动至膝部时用力抬起抛球,两腿交换做 C: 注意让球贴近腿部向前滚动,抬膝的幅度大,速度快,将球抛出去
- 实心球摆腿跨步的动作要领?
- 大腿停球时，球触腿时要有（）动作。
- 仰卧单腿固定摆腿挺髋动作要领? A: 仰卧于垫上,单腿屈膝脚后跟搁置跳箱(40-50cm),另一腿做送髋抬腿动作使腰髋部离开地面 B: 紧接做摆腿下压动作同时挺髋 C: 注意腰髋部提起,利用摆腿下压的力量顺势挺髋,支撑腿稳定,交换腿练习
- 负重抬腿动作要领：站姿扶器械，手持杠铃片至（ ），做（ ）抬腿练习，反复做。注意支撑腿膝盖（ ），练习腿动作幅度大，腰部直立。
内容
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踢球时，摆腿的幅度越大，踢球的力量就大，球的运行速度就快？
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运用大腿停球时,停球腿大腿抬起,大腿肌肉一定要保持紧张用力,以便承受来球的力量。()
- 2
膝触球，腿迅速插入下落球的下面，小腿立即向大腿夹紧，大腿快速上抬，用膝关节部位击球。
- 3
侧支撑内外抬腿控腿动作要领? A: 单臂屈肘、单腿伸直、脚踝外部着地侧撑于垫上,做侧桥动作,外侧腿直腿外展控腿练习20-30秒 B: 然后交换成外侧腿脚踝内侧支撑于垫,内侧腿屈膝内收上抬控腿20-30秒 C: 两腿交换练习,注意胸部挺直,脚踝勾起
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实心球摆腿跨步练习的目标肌群? A: 髂腰肌 B: 腓肠肌 C: 大腿后肌群 D: 臀大肌