摆动腿（原地模仿）动作要领：以为轴，摆动腿折叠高抬至胸前，然后快速的做短跑的动作，以准备下栏
举一反三
- 摆动腿走栏的动作要领 A: 摆动腿以髋为轴，大腿带动小腿，做向下向后的拔地动作，摆动腿同侧臂配合摆动 B: 摆动腿以髋为轴，大腿带动小腿，做向下向后的拔地动作，摆动腿异侧臂配合摆动 C: 摆动腿以髋为轴，小腿向前伸出，做向下向后的拔地动作，摆动腿异侧臂配合摆动
- 摆动腿原地快速摆动动作要领? A: 双手扶肋木站立,摆动腿预摆几次后,以髋为轴,大小腿充分折叠、前摆、下压、后拔地、前脚掌扫过地面 B: 借助惯性,连续绕髋关节练习
- 起跨攻栏动作要领：面朝海绵垫，距离1.5米左右，双脚前后开立，起跨腿在前，摆动腿在后，迅速折叠高抬摆向垫子，同时起跨腿髋、膝、踝三关节依次，两大腿夹角充分打开，摆动腿异侧臂，肩轴与髋轴，带动身体重心快速移向垫子，摆动腿落垫
- 双腿跪姿绕栏动作要领和注意事项? A: 双手扶肋木,跪姿于两栏间,屈膝,大小腿折叠紧,交替做向前提拉至胸前动作 B: 注意腰部保持直立,大小腿折叠紧密侧抬的幅度加大,尽可能提拉至胸前位置
- 脚内侧踢球的动作要领：，支撑脚站位，摆动腿摆动，，随前动作；