中国大学MOOC:Task:ReadthearticleaboutakindoffitnesstrainingcalledHIIT.Thenchoosethebestexplanationsforsomeofthewordsandexpressions.HIIT:Isthefitnessscenesbiggestfaddoingmoreharmthangood?1.HighIntensityIntervalTraining(HIIT)hasbeenthedarlingofthefitnesssceneforafewyearsnow.Fundamentally,itinvolvesrepetitionsofshortburstsofintense,maximaleffortexercise;usuallyforanywherebetween20to40seconds.2.ThetheorybehindHIITisveryappealing.Byworkingoutatyourtoplevelofexertion,youburnmorecaloriesinashortspaceoftimethanotherworkouts.Whatsmore,studiesshowthatyourmetabolismstaysinaheightenedstateforupto24hoursafteryouvefinished.Andinpractice,HIITcanhaveimpressiveresults.Itsaneffectivetoolforincreasingcardiovascularfitness,sculptingyourphysiqueandincreasingmetabolicrate.HencewhyHIITclassesarepoppingupallovertheplace.Peoplehavebecomeaccustomedtoturninguptoaclasswithloudmusicanddarklighting,justlikeanightclub–andleavinginthesamestate:barelyabletowalk.3.However...IhaveabigbonetopickwithHIIT,whichisthattheresoftennofocusonformortechniqueintheseclasses,eventhoughitsnowprescribedasthego-toformofexerciseforeveryone.Instead,themeasureofagoodHIITsessionsseemstobehowdestroyedyoufeelafteraclass.Itsinevitablethatproblemsarisefromthisallpainforgainapproach.4.Oneissueissimplythatpeoplearedoingworkoutsthattheyrenotconditionedfor.Thereisnoemphasisonflexibility,mobilityoractivationinmanyHIITclasses;yetallareincrediblyimportantinkeepingthebodyfitandhealthyasyouage.5.Whatsmore,Iregularlyseepeople“smashing”multipleHIITclassesaday,5-6daysperweek.HIITshouldnotbedonemorethanthreetimesperweek(atmost),becauseitissostrenuous.Itputsanincrediblestrainonyournervoussystem,jointsandmuscles;especiallyifyouareoverweightandunfit.6.TheHIITapproachtoexercisehasgoneOTT.Itsenteringunsustainableterritory.7.HIIT’sriseinpopularityissymptomaticofwhatiswrongwiththefitnessindustryasawhole:abrazendisregardofthefundamentals,andadetrimental“onesizefitsall”mentality.Havingtrained100sofclientsinmyfiveyearsasapersonaltrainer,thebiggestissuesmostpeoplehavearealackofflexibility,mobilityandcorestrength,ontopofmuscleactivationissues.AlloftheabovecanleadtochronicinjuriesandarefurtherexacerbatedbyHIIT.8.Mybeliefisthateveryoneshouldtrytotrainlikeathletesdo.Idon’tmeanthesametrainingfrequencyandintensityasathletes,Imeanthementalityandtheapproach.Havingtrainedasacompetitivesprinterforfouryears,Ilearnedtotakeeveryaspectofmylifeintoaccount:sleep,restdays,nutritionandweaknesses.Ilearnttolistentomybody.SomedaysIwouldwakeupfeelingtiredandfatigued,soonthosedaysIwouldn’ttrainhard.Iwoulddosomethinglessintenseandfocusonrecovery.9.Remember:burningcaloriesisntthebeallandendalloffitnessandgoodhealth.Yes,HIITmayburnmorecaloriesthananyotherformofexercise,butitsnouseifitleadstoinjuryorillness.Overtrainingisarealdanger:itcanruinyourimmunesystem,causeinsomnia,affectyourappetiteandreleasecortisol,whichinturncanmakeyoumorelikelytoputonfat.********************************************Whatdoestheword“fad”inthetitleprobablymean?
举一反三
- 输出九九乘法表。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 --------------------------------------------------------------------- 1*1=1 2*1=2 2*2=4 3*1=3 3*2=6 3*3=9 4*1=4 4*2=8 4*3=12 4*4=16 5*1=5 5*2=10 5*3=15 5*4=20 5*5=25 6*1=6 6*2=12 6*3=18 6*4=24 6*5=30 6*6=36 7*1=7 7*2=14 7*3=21 7*4=28 7*5=35 7*6=42 7*7=49 8*1=8 8*2=16 8*3=24 8*4=32 8*5=40 8*6=48 8*7=56 8*8=64 9*1=9 9*2=18 9*3=27 9*4=36 9*5=45 9*6=54 9*7=63 9*8=72 9*9=81
- 输出九九乘法表。 1*1=1 2*1=2 2*2=4 3*1=3 3*2=6 3*3=9 4*1=4 4*2=8 4*3=12 4*4=16 5*1=5 5*2=10 5*3=15 5*4=20 5*5=25 6*1=6 6*2=12 6*3=18 6*4=24 6*5=30 6*6=36 7*1=7 7*2=14 7*3=21 7*4=28 7*5=35 7*6=42 7*7=49 8*1=8 8*2=16 8*3=24 8*4=32 8*5=40 8*6=48 8*7=56 8*8=64 9*1=9
- 【计算题】5 ×8= 6×4= 7×7= 9×5= 2×3= 9 ×2= 8×9= 7×8= 5×5= 4×3= 5+8= 6 ×6= 3×7= 4×8= 9×3= 1 ×2= 9×9= 6×8= 8×0= 4×7=
- A=[1 2 3 4 5 6 7 8 9]A(5)=[]A=1 4 7 5 8 3 6 9
- УПРАЖНЕ´НИЯ НА СНЯ´ТИЕ ЛЕ´КСИКО-ГРАММАТИ´ЧЕСКИХ ТРУ´ДНОСТЕЙ1. Переведи´те сле´дующие слова´и выраже´ния на кита´йский язы´к. 1 классифика´ция пра´здников, включа´ющая поня´тие 2 до сих пор 3 предста´вить пра´здник без пода´рков 4 в отли´чие от (чего´) 5 рожде´ственские кани´кулы 6 практи´чный пода´рок 7 ювели´рные украше´ния 8 в результа´те (чего´) 9 съедо´бный пода´рочный набо´р2. Вы´берите подходя´щие по смы´слу глаго´лы и употреби´те их в пра´вильной граммати´ческой фо´рме. 1 (Дари´ть,подари´ть) пода´рки—э´то це´лая нау´ка. 2 Если (появля´ться,появи´ться) уче´бник по даре´нию пода´рков, никто´ не (удивля´ться, удиви´ться). 3 На про´шлое Рождество´роди´тели (дари´ть, подари´ть) мне краси´вый сви´тер. 4 Пра´здник обы´чно (продолжа´ться, продо´лжиться) не´сколько дней. 5 Он (продолжа´ть, продолжа´ться) дари´ть мне цветы´. 6 Они´не (верну´ть, верну´ться) с войны´. 7 Пода´рок мне не понра´вился. Я реши´л (верну´ть, верну´ться) его´в магази´н. 8 Пра´здник (нача´ть, нача´ться) ещё в суббо´ту. 9 Мы (нача´ть, нача´ться) пра´здновать на´шу побе´ду ещё вчера´. 10 В результа´те опро´са (получи´ть, получи´ться) спи´сок наибо´лее популя´рных пода´рков. УПРАЖНЕ´НИЯ, КОНТРОЛИ´РУЮЩИЕ ПОНИМА´НИЕ ПРОЧИ´ТАННОГОПрочита´йте текст и найди´те отве´ты на сле´дующие вопро´сы. 1 Что гла´вное в пра´зднике по мне´нию а´втора? 2 Что тако´е ноя´брьские и ма´йские пра´здники в понима´нии ру´сских? 3 Почему´пра´здник не мо´жет продолжа´ться то´лько оди´н день по мне´нию ру´сских? 4 Ско´лько вре´мени обы´чно продолжа´ется в Росси´и пра´зднование Но´вого го´да? 5 На каки´е пра´здники в Росси´и да´рят дороги´е пода´рки, а на каки´е – относи´тельно дешёвые? 6 Что обы´чно да´рят друг дру´гу петербу´ржцы на Но´вый год? 7 Существу´ют ли пода´рки, кото´рые мо´жно дари´ть всем? 8 Каки´е пода´рки мо´жно назва´ть практи´чными? 9 Что обы´чно да´рят лю´ди, у кото´рых нет фанта´зии, но есть де´ньги? 10 Каки´е пода´рки са´мые популя´рные?