仰卧单腿直腿上提(抗阻力)的动作要领
A: 仰卧于垫上,单腿直腿上提,另一同学向下施加阻力于踝关节,反复做
B: 注意施加阻力同学跟随练习同学的动作轨迹给出合适的阻力,先大后小
C: 练习同学尽最大努力对抗阻力,将腿提至最大幅度,然后放松下摆
A: 仰卧于垫上,单腿直腿上提,另一同学向下施加阻力于踝关节,反复做
B: 注意施加阻力同学跟随练习同学的动作轨迹给出合适的阻力,先大后小
C: 练习同学尽最大努力对抗阻力,将腿提至最大幅度,然后放松下摆
举一反三
- 仰卧单腿直腿上提（抗阻力）练习的目标肌群是髂腰肌
- 髋关节肌群激活练习动作要领和注意事项? A: 双人练习,单腿直腿正向、侧向拉伸 B: 注意阻力恰当,练习中注意放松,伸展至最大限度即停留几秒。
- 仰卧单腿固定摆腿挺髋动作要领? A: 仰卧于垫上,单腿屈膝脚后跟搁置跳箱(40-50cm),另一腿做送髋抬腿动作使腰髋部离开地面 B: 紧接做摆腿下压动作同时挺髋 C: 注意腰髋部提起,利用摆腿下压的力量顺势挺髋,支撑腿稳定,交换腿练习
- 俯卧单腿屈膝和直腿上抬动作要领?
- 俯卧单腿屈膝和直腿上抬动作要领? A: 俯卧与垫上,单腿屈膝上抬尽可能靠近同侧手臂,同侧臂手臂伸直支撑于垫 B: 练习腿侧髋部与腿不接触垫子,然后还原 C: 可增加难度,伸直腿抬至髋部垂直位置,注意脚尖始终朝前。