起跨腿原地快速提拉练习动作要领?
A: 双手扶肋木站立,起跨腿预摆几次后,髋关节外展、内收,屈膝,大小腿折叠
B: 经腋下向前做快速的提拉动作,至身体正前方后摆
C: 借助惯性,连续绕髋关节练习。
A: 双手扶肋木站立,起跨腿预摆几次后,髋关节外展、内收,屈膝,大小腿折叠
B: 经腋下向前做快速的提拉动作,至身体正前方后摆
C: 借助惯性,连续绕髋关节练习。
举一反三
- 摆动腿原地快速摆动动作要领? A: 双手扶肋木站立,摆动腿预摆几次后,以髋为轴,大小腿充分折叠、前摆、下压、后拔地、前脚掌扫过地面 B: 借助惯性,连续绕髋关节练习
- 跪撑，绕髋组合①平抬腿②向前③向后④举腿⑤侧抬腿 动作要领：双手、双膝跪撑于垫上，屈膝侧抬至90度做髋关节外展练习；（ ），做前绕提拉和后绕屈伸练习；髋后伸举腿练习；直腿侧抬髋关节外展练习。注意练习腿（ ）垫面，左右腿交换练习。
- 起跨腿原地模仿动作要领：起跨腿贴近栏架向前，至胸前呈姿势落下，注意提拉的过程中支撑腿立起来，提高身体重心
- 起跨攻栏动作要领：面朝海绵垫，距离1.5米左右，双脚前后开立，起跨腿在前，摆动腿在后，迅速折叠高抬摆向垫子，同时起跨腿髋、膝、踝三关节依次，两大腿夹角充分打开，摆动腿异侧臂，肩轴与髋轴，带动身体重心快速移向垫子，摆动腿落垫
- 双腿站立绕栏动作要领和注意事项? A: 双手扶肋木,躯干与腿呈90º,站立在两栏中间,交替做直腿向前向后绕栏 B: 注意腰部与大腿站立方向垂直,双腿伸直练习,栏架放置于臀部后面的位置,尽可能加大髋关节的运动幅度