仰卧支撑抬腿控腿动作要领?
A: 双臂屈肘与双脚后跟落地仰卧支撑于垫上,头向后仰,保持20-30秒
B: 可增加难度,单腿伸直抬高做控腿练习
C: 注意腰髋紧张,身体尽量呈直线
A: 双臂屈肘与双脚后跟落地仰卧支撑于垫上,头向后仰,保持20-30秒
B: 可增加难度,单腿伸直抬高做控腿练习
C: 注意腰髋紧张,身体尽量呈直线
举一反三
- 仰卧支撑(20-30秒),仰卧支撑抬腿控腿(20-30秒) 动作要领:双臂屈肘与双脚后跟落地( )于垫上,头向后仰,保持20-30秒,可增加难度,单腿伸直( )做控腿练习,注意腰髋紧张,身体尽量呈( )。
- 侧支撑内外抬腿控腿动作要领? A: 单臂屈肘、单腿伸直、脚踝外部着地侧撑于垫上,做侧桥动作,外侧腿直腿外展控腿练习20-30秒 B: 然后交换成外侧腿脚踝内侧支撑于垫,内侧腿屈膝内收上抬控腿20-30秒 C: 两腿交换练习,注意胸部挺直,脚踝勾起
- 仰卧单腿固定摆腿挺髋动作要领? A: 仰卧于垫上,单腿屈膝脚后跟搁置跳箱(40-50cm),另一腿做送髋抬腿动作使腰髋部离开地面 B: 紧接做摆腿下压动作同时挺髋 C: 注意腰髋部提起,利用摆腿下压的力量顺势挺髋,支撑腿稳定,交换腿练习
- 俯卧单腿屈膝上抬,加难度--俯卧直举腿动作要领:俯卧于垫上,单腿屈膝上抬尽可能靠近( ),同侧臂手臂伸直支撑于垫,练习腿侧髋部与腿( )垫子,然后还原,可增加难度,伸直腿抬至髋部( )位置,注意脚尖( )。
- 【单选题】在平板支撑挑战动作中,正确的动作应该是: A. 双臂屈肘,双腿屈膝,身体和大腿保持直线,支撑。 B. 双臂屈肘,双腿伸直,身体和腿保持直线,支撑。 C. 三点支撑,单臂屈肘或单脚点地,身体和腿保持直线,支撑