俯撑左右弓步跳 动作要领：双手、双脚支撑于垫上，身体悬空，做俯撑（ ）弓步跳跃换腿练习，前脚保持（ ）落地，后脚脚尖落地，落地点在垫子（ ），连续练习。
左右# 全脚掌# 外侧
举一反三
内容
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仰卧支撑抬腿控腿动作要领? A: 双臂屈肘与双脚后跟落地仰卧支撑于垫上,头向后仰,保持20-30秒 B: 可增加难度,单腿伸直抬高做控腿练习 C: 注意腰髋紧张,身体尽量呈直线
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双手俯撑,向胸部方向单腿提膝,双腿来回交替,身体始终维持稳定,即为() A: 俯撑交替提膝 B: 侧摆腿 C: 弓步扭转
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向前.向后一步弓步时,后脚落地是弓步发力后蹬的开始,同样前脚掌的落地动作是弓步前摆小腿动作的开始。(<br/>)
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做跳跃动作时腿的要求是：（） A: 直膝落地 B: 屈膝缓冲 C: 直腿绷脚尖落地
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单腿交换跳动作要领? A: 支撑腿髋、膝、踝、依次蹬伸,同时摆动腿前摆至水平,身体重心腾起, B: 摆动腿积极主动下压落地,落地后,摆动腿变成支撑腿髋、膝、踝、依次转入后蹬 C: 支撑腿变摆动腿主动折叠前摆、下压、落地,两腿轮换完成练习