为了尽量减少受伤，应遵循2小时疼痛规则。如果你锻炼后引起的疼痛跟以往持续时间相比超过2个小时，你可能已经超负荷了，因此，在下次运动时就需要减少锻炼的强度或者总量。
举一反三
- 为了尽量减少受伤，需要做到循序渐进，即使你感觉比以往任何时候都要好，每周的锻炼时间或强度提高也不得超过30%。
- 在进行运动过程中，为了尽量减少受伤，需要做到以下几点： A: 循序渐进。 B: 遵循2小时疼痛规则。 C: 要了解自己的极限，并且重视它。 D: 避免过度锻炼。
- “酸痛”和“疼痛”有很大的区别，酸痛只是乳酸堆积的反映，而“疼痛”则说明肌肉或某个部位已经受伤，必须立即（），一般要等到受伤部位完全恢复后，才能进行正常锻炼。 A: 接着锻炼 B: 减少强度 C: 停止锻炼 D: 加大强度
- 老年人一次持续锻炼时间一般不要超过（）小时。 A: 0.5 B: 1 C: 1.5 D: 2
- 一旦运动走向了常规，你应该怎样加快有氧运动计划呢? A: 让锻炼持之以恒 B: 需要增加锻炼时间 C: 同时加大训练强度 D: 减少饮食，饮水，