为了尽量减少受伤,需要做到循序渐进,即使你感觉比以往任何时候都要好,每周的锻炼时间或强度提高也不得超过30%。
举一反三
- 为了尽量减少受伤,应遵循2小时疼痛规则。如果你锻炼后引起的疼痛跟以往持续时间相比超过2个小时,你可能已经超负荷了,因此,在下次运动时就需要减少锻炼的强度或者总量。
- 在进行运动过程中,为了尽量减少受伤,需要做到以下几点: A: 循序渐进。 B: 遵循2小时疼痛规则。 C: 要了解自己的极限,并且重视它。 D: 避免过度锻炼。
- 中国大学MOOC: 在进行运动过程中,为了尽量减少受伤,需要做到以下几点:
- 网球锻炼过程中运动量、负荷强度应循序渐进地安排,运动负荷的安排原则上每周不超过原有水平的百分之20%
- 坚持循序渐进原则要做到以下几个方面 A: 选择合理的锻炼内容 B: 运动量逐步加大 C: 每次锻炼过程也要循序渐进 D: 随意选择锻炼强度