• 2022-06-06
    侧支撑内外抬腿控腿动作要领?
    A: 单臂屈肘、单腿伸直、脚踝外部着地侧撑于垫上,做侧桥动作,外侧腿直腿外展控腿练习20-30秒
    B: 然后交换成外侧腿脚踝内侧支撑于垫,内侧腿屈膝内收上抬控腿20-30秒
    C: 两腿交换练习,注意胸部挺直,脚踝勾起