侧支撑内外抬腿控腿动作要领?
A: 单臂屈肘、单腿伸直、脚踝外部着地侧撑于垫上,做侧桥动作,外侧腿直腿外展控腿练习20-30秒
B: 然后交换成外侧腿脚踝内侧支撑于垫,内侧腿屈膝内收上抬控腿20-30秒
C: 两腿交换练习,注意胸部挺直,脚踝勾起
A: 单臂屈肘、单腿伸直、脚踝外部着地侧撑于垫上,做侧桥动作,外侧腿直腿外展控腿练习20-30秒
B: 然后交换成外侧腿脚踝内侧支撑于垫,内侧腿屈膝内收上抬控腿20-30秒
C: 两腿交换练习,注意胸部挺直,脚踝勾起
举一反三
- 仰卧支撑(20-30秒),仰卧支撑抬腿控腿(20-30秒) 动作要领:双臂屈肘与双脚后跟落地( )于垫上,头向后仰,保持20-30秒,可增加难度,单腿伸直( )做控腿练习,注意腰髋紧张,身体尽量呈( )。
- 俯卧单腿屈膝上抬,加难度--俯卧直举腿动作要领:俯卧于垫上,单腿屈膝上抬尽可能靠近( ),同侧臂手臂伸直支撑于垫,练习腿侧髋部与腿( )垫子,然后还原,可增加难度,伸直腿抬至髋部( )位置,注意脚尖( )。
- 仰卧支撑抬腿控腿动作要领? A: 双臂屈肘与双脚后跟落地仰卧支撑于垫上,头向后仰,保持20-30秒 B: 可增加难度,单腿伸直抬高做控腿练习 C: 注意腰髋紧张,身体尽量呈直线
- 俯卧单腿屈膝和直腿上抬动作要领? A: 俯卧与垫上,单腿屈膝上抬尽可能靠近同侧手臂,同侧臂手臂伸直支撑于垫 B: 练习腿侧髋部与腿不接触垫子,然后还原 C: 可增加难度,伸直腿抬至髋部垂直位置,注意脚尖始终朝前。
- 跪撑,绕髋组合①平抬腿②向前③向后④举腿⑤侧抬腿 动作要领:双手、双膝跪撑于垫上,屈膝侧抬至90度做髋关节外展练习;( ),做前绕提拉和后绕屈伸练习;髋后伸举腿练习;直腿侧抬髋关节外展练习。注意练习腿( )垫面,左右腿交换练习。