俯卧单腿屈膝上抬，加难度--俯卧直举腿动作要领：俯卧于垫上，单腿屈膝上抬尽可能靠近（ ），同侧臂手臂伸直支撑于垫，练习腿侧髋部与腿（ ）垫子，然后还原，可增加难度，伸直腿抬至髋部（ ）位置，注意脚尖（ ）。
同侧手臂# 不接触# 垂直# 始终朝前
举一反三
- 俯卧单腿屈膝和直腿上抬动作要领? A: 俯卧与垫上,单腿屈膝上抬尽可能靠近同侧手臂,同侧臂手臂伸直支撑于垫 B: 练习腿侧髋部与腿不接触垫子,然后还原 C: 可增加难度,伸直腿抬至髋部垂直位置,注意脚尖始终朝前。
- 俯卧单腿屈膝和直腿上抬动作要领?
- 侧支撑内外抬腿控腿动作要领? A: 单臂屈肘、单腿伸直、脚踝外部着地侧撑于垫上,做侧桥动作,外侧腿直腿外展控腿练习20-30秒 B: 然后交换成外侧腿脚踝内侧支撑于垫,内侧腿屈膝内收上抬控腿20-30秒 C: 两腿交换练习,注意胸部挺直,脚踝勾起
- 器械俯卧收小腿+单腿慢下动作要领 A: 俯卧于组合器械上,双腿做后收至臀部 B: 单腿控至伸直练习,两腿轮换控腿,注意髋部不要离开凳面
- 跪撑，绕髋组合①平抬腿②向前③向后④举腿⑤侧抬腿 动作要领：双手、双膝跪撑于垫上，屈膝侧抬至90度做髋关节外展练习；（ ），做前绕提拉和后绕屈伸练习；髋后伸举腿练习；直腿侧抬髋关节外展练习。注意练习腿（ ）垫面，左右腿交换练习。
内容
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【判断题】迈步吸腿时经过屈膝半蹲,抬膝时支撑腿要伸直。
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仰卧单腿固定摆腿挺髋动作要领? A: 仰卧于垫上,单腿屈膝脚后跟搁置跳箱(40-50cm),另一腿做送髋抬腿动作使腰髋部离开地面 B: 紧接做摆腿下压动作同时挺髋 C: 注意腰髋部提起,利用摆腿下压的力量顺势挺髋,支撑腿稳定,交换腿练习
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仰卧支撑（20-30秒），仰卧支撑抬腿控腿（20-30秒） 动作要领：双臂屈肘与双脚后跟落地（ ）于垫上，头向后仰，保持20-30秒，可增加难度，单腿伸直（ ）做控腿练习，注意腰髋紧张，身体尽量呈（ ）。
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仰卧支撑抬腿控腿动作要领? A: 双臂屈肘与双脚后跟落地仰卧支撑于垫上,头向后仰,保持20-30秒 B: 可增加难度,单腿伸直抬高做控腿练习 C: 注意腰髋紧张,身体尽量呈直线
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“迈步吸腿”抬膝时，支撑腿要稍屈膝。