器械俯卧收小腿+单腿慢下动作要领
A: 俯卧于组合器械上,双腿做后收至臀部
B: 单腿控至伸直练习,两腿轮换控腿,注意髋部不要离开凳面
A: 俯卧于组合器械上,双腿做后收至臀部
B: 单腿控至伸直练习,两腿轮换控腿,注意髋部不要离开凳面
举一反三
- 俯卧单腿屈膝上抬，加难度--俯卧直举腿动作要领：俯卧于垫上，单腿屈膝上抬尽可能靠近（ ），同侧臂手臂伸直支撑于垫，练习腿侧髋部与腿（ ）垫子，然后还原，可增加难度，伸直腿抬至髋部（ ）位置，注意脚尖（ ）。
- 侧支撑内外抬腿控腿动作要领? A: 单臂屈肘、单腿伸直、脚踝外部着地侧撑于垫上,做侧桥动作,外侧腿直腿外展控腿练习20-30秒 B: 然后交换成外侧腿脚踝内侧支撑于垫,内侧腿屈膝内收上抬控腿20-30秒 C: 两腿交换练习,注意胸部挺直,脚踝勾起
- 俯卧单腿屈膝和直腿上抬动作要领? A: 俯卧与垫上,单腿屈膝上抬尽可能靠近同侧手臂,同侧臂手臂伸直支撑于垫 B: 练习腿侧髋部与腿不接触垫子,然后还原 C: 可增加难度,伸直腿抬至髋部垂直位置,注意脚尖始终朝前。
- 负重抬腿动作要领：站姿扶器械，手持杠铃片至（ ），做（ ）抬腿练习，反复做。注意支撑腿膝盖（ ），练习腿动作幅度大，腰部直立。
- 仰卧单腿固定摆腿挺髋动作要领? A: 仰卧于垫上,单腿屈膝脚后跟搁置跳箱(40-50cm),另一腿做送髋抬腿动作使腰髋部离开地面 B: 紧接做摆腿下压动作同时挺髋 C: 注意腰髋部提起,利用摆腿下压的力量顺势挺髋,支撑腿稳定,交换腿练习