负铃体前屈伸髋动作要领和注意事项?
A: 站姿肩负杠铃,向前做体前屈至最大幅度后,紧接着抬上体挺髋,反复做
B: 注意腰不塌,别腰,挺髋时动作到位
A: 站姿肩负杠铃,向前做体前屈至最大幅度后,紧接着抬上体挺髋,反复做
B: 注意腰不塌,别腰,挺髋时动作到位
举一反三
- 仰卧单腿固定摆腿挺髋动作要领? A: 仰卧于垫上,单腿屈膝脚后跟搁置跳箱(40-50cm),另一腿做送髋抬腿动作使腰髋部离开地面 B: 紧接做摆腿下压动作同时挺髋 C: 注意腰髋部提起,利用摆腿下压的力量顺势挺髋,支撑腿稳定,交换腿练习
- 直腿硬拉动作要领与注意事项? A: 蹲姿屈膝双手提杠铃于踝部,贴近身体向上提拉 B: 踝、膝、髋完全伸展至胸或肩关节,然后屈膝并后送髋部,减速将杠铃降低至原位 C: 注意上体挺直、别腰
- 负重抬腿动作要领：站姿扶器械，手持杠铃片至（ ），做（ ）抬腿练习，反复做。注意支撑腿膝盖（ ），练习腿动作幅度大，腰部直立。
- 下列（）是马步的要求。 A: A挺胸 B: B塌腰 C: C展髋 D: D挺髋
- 负铃体前屈伸髋练习目标肌群? A: 竖脊肌 B: 腘绳肌